**1. الإفطار الصحي والمتوازن:**
– ابدأ الإفطار تدريجيًا بشرب كوب ماء دافئ أو شوربة خفيفة مع تمرة، فهذا يساعد على تنشيط المعدة.
– تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها تبطئ عملية الهضم وتزيد من الشعور بالامتلاء.
– تناول وجبات صغيرة بدلًا من وجبة كبيرة دفعة واحدة.
**2. السحور المثالي للهضم السليم:**
– ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، الخضراوات، والشوفان لمنع الإمساك وتحسين الهضم.
– تناول بروتينات خفيفة مثل البيض والزبادى لأنها تسهّل الهضم وتوفر طاقة تدوم طويلًا.
– تجنب الأطعمة المالحة والمخللات لأنها تسبب احتباس السوائل والانتفاخ.
**3. تجنب العادات السيئة:**
– لا تتناول الطعام بسرعة؛ المضغ الجيد يسهل عملية الهضم.
– قلل من شرب المشروبات الغازية والكافيين بعد الإفطار، لأنها تزيد الحموضة والانتفاخ.
– لا تنم مباشرة بعد الأكل، وانتظر ساعتين على الأقل لتجنب ارتجاع المرىء.
**4. مشروبات طبيعية تساعد على الهضم:**
– النعناع والزنجبيل يخففان من الانتفاخ ويساعدان على الهضم.
– اليانسون والكمون يقللان من الغازات والتقلصات المعوية.
– الماء الدافئ مع الليمون يحسن الهضم ويقلل الشعور بالامتلاء.
**5. الحركة والنشاط:**
– المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد الإفطار يساعد في تحفيز الجهاز الهضمي ومنع التخمة.
– تجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرةً لتقليل فرص الإصابة بالحموضة.
إذا استمر عسر الهضم رغم اتباع هذه النصائح، قد يكون من الأفضل استشارة طبيب متخصص لتحديد السبب ووصف العلاج المناسب.
