رمضان على الأبواب، والتأقلم مع التغيرات في مواعيد الأكل والشرب قد يكون تحديًا كبيرًا للكثيرين. لحسن الحظ، يشاركنا الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة والنحافة في كلية طب المنصورة، بخطوات عملية ونصائح مفيدة لتهيئة الجسم للصيام وتجنب التعب والصداع.
1. تقليل الكافيين والسكر بالتدريج
تقليل كميات القهوة والشاي تدريجيًا قبل رمضان يساعد في تجنب الصداع والتعب في الأيام الأولى من الصيام. قلل أيضًا من السكريات المصنعة لتجنب انخفاض الطاقة المفاجئ.
2. تعديل مواعيد الوجبات
تنظيم مواعيد الأكل لتكون أقرب إلى وجبات رمضان، مثل جعل العشاء متأخرًا. تناول وجبة فطور صحية وتجنب الاعتماد على الوجبات السريعة.
3. شرب الماء بكثرة
ترطيب الجسم بشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا يساعد في تجنب الجفاف عند الصيام.
4. تقليل كميات الطعام
تعويد المعدة على كميات طعام معتدلة يساعد في منع التخمة بعد الإفطار وتقليل مشاكل الهضم.
5. ضبط النوم
محاولة النوم والاستيقاظ مبكرًا للتكيف مع مواعيد النوم الجديدة في رمضان.
6. تقليل الوجبات الخفيفة
تقليل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية لتدريب الجسم على فترات أطول دون طعام.
7. تحسين اللياقة البدنية
ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي لتحسين القدرة على التحمل أثناء الصيام.
8. الصيام التجريبي
تجربة الصيام يومين أو أكثر في الأسبوع لتعود الجسم على فترات الامتناع عن الطعام والشراب.
بتطبيق هذه النصائح، سيكون جسمك أكثر استعدادًا لصيام رمضان دون الشعور بالإرهاق الشديد في الأيام الأولى.
